5 acciones para prevenir el cáncer de mama en tu rutina

El 19 de octubre se celebra el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama, sin embargo, información preventiva circula todo el mes, por ello queremos compartirte 5 formas de prevenir el cáncer de mama, que además puedes integrar en tu rutina diaria.

Existen algunos factores de riesgo, como los antecedentes familiares, que no se pueden cambiar ni controlar. Sin embargo, hay otros aspectos en el estilo de vida que puedes cambiar para reducir el riesgo. Aquí te van 5 acciones para prevenir el cáncer de mama:

• Come saludable: una dieta mediterránea a base de aceite de oliva extra virgen, frutos secos, frutas, verduras, cereales integrales y carne blanca, te ayudará a disminuir el consumo de azúcares y grasas, así como a mantener un peso adecuado.

• Practica ejercicio al menos 30 minutos diariamente: los adultos sanos deben realizar actividad física moderada al menos 150 minutos o 75 minutos de alto rendimiento a la semana, más un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

• Si estás embarazada o pronta a ser madre, si te es posible, amamanta a tu bebé. Se ha demostrado que la lactancia podría desempeñar un papel en la prevención del cáncer de mama.

• Evita el cigarro y el alcohol: la recomendación general, según investigaciones sobre el efecto del alcohol y el tabaco en el riesgo de cáncer mamario, es limitarse a no más de una bebida al día y eliminar el cigarrillo por completo.

• Autoexplórate una vez al mes, de preferencia al quinto día de tu menstruación. Si observas algún cambio en tus pechos, como la aparición de un bulto o cambios en la piel, haz una consulta con tu ginecólogo.

A partir de los 34 años, solicita una mastografía en tus exámenes anuales y no olvides preguntar a tu médico cuándo es prudente comenzar a realizarte mamografías y otros exámenes de detección, según tus antecedentes personales.

Cuídate y conócete. La autoexploración y los buenos hábitos de salud salvan vidas, corre la voz.